Aktuelles

Neuigkeiten aus dem gsw – in Zeiten von Corona findet ihr hier ein paar Fitness-Videos

Start Reha- und Gruppensport!

Ab Montag, den 18. Mai 2020 kann, laut der Lockerungen durch die Landesregierung NRW vom 6.5. 2020, Sport in Gruppen auch in geschlossenen Räumen stattfinden. Das heißt auch im GSW sind wieder Reha- und Gruppensport erlaubt.

Dazu müssen folgende Abläufe und Regeln beachtet werden:

  1. Grundbedingungen:
    Sie haben im Moment keine Erkältungssymptome, Fieber oder Husten.
    Sie hatten in den letzten 2 Wochen keinen Kontakt zu nachweislich infizierten Covid19–Patienten.
  2. Hoher Hygiene-Standard (Desinfektion, Handdesinfektion, Nase-Mund-Schutz, großes Handtuch)
  3. Abstand 1,5 Meter (auch bei den Übungen)
  4. Trainingsphase 40 Minuten – danach 10 Min. Pause zum Lüften und Desinfizieren durch den Übungsleiter
  5. Sperrung der Umkleiden und Duschen (bitte erscheint schon in Sportkleidung)
  6. Aufenthalt im Übungsraum muss auf die Übungsstunde beschränkt sein, Persönlicher Kontakt und Gespräche bitte mit Abstand draußen vor der Praxis.

Zusätzlicher Hinweis: die Gültigkeit der Rehabilitationssport-Verordnung verlängert sich automatisch um die Dauer der Corona-bedingten Unterbrechung.

Trainingsfläche wieder geöffnet!

Liebe Mitglieder des gsw-aktiv,

Da wir kein Fitnessstudio sind und unser Training als medizinisch notwendig angesehen worden ist, können wir die Trainingsfläche unter bestimmten Voraussetzungen ab dem 06.05. 2020 wieder eröffnen.
Nach Absprache mit dem zuständigen Amt ist ein Training ohne ärztliche Verordnung unter folgenden Voraussetzungen möglich:

  1. Grundbedingungen:
    Sie haben im Moment keine Erkältungssymptome, Fieber oder Husten.
    Sie hatten in den letzten 2 Wochen keinen Kontakt zu nachweislich infizierten Covid19–Patienten.
  2. Hoher Hygiene-Standard (Desinfektion, Handdesinfektion, Nase-Mund-Schutz)
  3. Abstand 1,5 Meter (jedes zweite Gerät darf nur belegt werden)
  4. Trainingsphase maximal 50 Minuten – danach 10 Min. Pause zum Lüften und Desinfektion der Geräte
  5. Ein Training ist nur nach Terminvergabe möglich
  6. Sperrung der Umkleiden und Duschen (bitte erscheint schon in Sportkleidung)
  7. Maximal 7 Personen im Training
  8. Externen Eingang und Ausgang nutzen (Erich-Schröer-Straße/roter Pavillon)

Damit haben wir wieder einen kleinen Schritt zur Normalität getan.

Die Terminvergabe erfolgt ausschließlich über einen Online-Termin-Kalender.
Der Kalender heißt Sportmeo und kann auch über eine App (Installation siehe Anleitung im Anhang), die Ihr Euch herunterladen könnt, bedient werden. Damit Ihr Euch für die Termine anmelden könnt, müsst Ihr Euch einmalig registrieren. Wir erhalten dann eine E-Mail von Sportmeo über Eure Registrierung und Ihr könnt Euch anmelden. Selbstverständlich besteht auch die Möglichkeit, telefonisch einen Termin zu vereinbaren. 

Bei Rückfragen sprecht uns an. Wir freuen uns auf Euch!

Acht nette Übungen mit dem Rücksack oder einem Einkaufsbeutel



2 bis 3 Runden
Gewicht fordernd wählen (durch z.B. Bücher, Flaschen)

1. Kniebeuge 15 Wdh
2. Einarmiges,vorgebeugtes Rudern jede Seite 15 Wdh
3. Shouldertaps 10 Wdh
4. Russian Twist 20 Wdh
5. Ausfallschritte überkreuz 10 x jede Seite
6. Schulter drücken 15 Wdh jede Seite
7. Bizepscurl 15 Wdh jede Seite
8. Trizeps 15 Wdh jede Seite

Viel Spaß!

Fitte Schulter mit Evi


Zirkel 1 Warm up: 3 x jede Übungen a 30 Sekunden
Zirkel 2: 2 bis 3 Runden, nach jeder Übung 30 Sekunden Pause

Übung 1 Flasche halten 30 Sekunden
Übung 2 Seitheben 30 Sekunden
Übung 3 Seitheben plus Aussenrotation 30 Sekunden
Übung 4 Butterfly reverse 30 Sekunden
Übung 5 Bizepscurl 30 Sekunden jeder Arm
Übung 6 Trizepsstrecken 30 Sekunden jeder Arm

Viel Spaß!

Workout des Tages – Runde 1


3 x 30 Sekunden jede Übung,
zwischen jeder Übung
15 Sekunden Pause

1. Bergesteiger
2. beide Knie zum Ellenbogen
3. Knie diagonal zum Ellenbogen

Workout des Tages – Runde 2


Ausfallschritte 3 Runden, zwischen jeder Übung 20 Sekunden Pause
1. Rechts nach hinten 15 Wdh
2. Links nach hinten 15 Wdh
3. Rechts zur Seite 15 Wdh
4. Links zur Seite 15 Wdh

Workout des Tages – Runde 3


3 Runden,
zwischen jeder Übung
30 Sekunden Pause

1. Beine Ranziehen 15 Wdh
2. Einarmig Liegestütz plus Slide
nach aussen 5 Wdh jede Seite

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GSW Westerkappeln

Psychotherapeut/in
369

http://gsw-westerkappeln.de/impressum.html

GSW Westerkappeln

GSW Westerkappeln

5 days 11 hours ago

Wir sagen danke für eure großartige Mitarbeit. Desinfektion, Abstandsregelung, flexibele Maskennutzung und Training mit Terminvergabe. Das Feedback ist durchweg positiv und das gemeinschaftliche Durchsetzen der neuen Regeln klappt hervorragend. Diese Änderungen im Ablauf des Trainings sind für uns alle neu, aber gehören mittlerweile fest zum Trainingsalltag. Wir freuen uns wirklich sehr, dass wir wieder mit euch trainieren können. Bis bald #gsw #gswwesterkappeln #physio #physiotherapie #fitness

GSW Westerkappeln

GSW Westerkappeln

2 weeks 1 day ago

5 Jahre Schön, dass du bei uns bist! #physiotherapie #gsw #gswwesterkappeln #physio #westerkappeln #krankengymnastik #fitnesswesterkappeln #fitnessstudio #fitforfun

GSW Westerkappeln

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2 weeks 3 days ago

Ab Montag kann es wieder losgehen! Die Zeiten für eure Kurse sind wie gehabt. Wir freuen uns auf euch!

GSW Westerkappeln

1 month 5 days ago

Workout für Hüfte, Knie und Rumpf. Ihr braucht nur ein Handtuch. Viel Spass mit Evi 💪 Zirkel 1 2-3 Runden. Jede Übung 30sec. Pause 30 Sec 1. Ausbalancieren 2. Kniebeuge 3. Ausfallschritte im Wechsel 4. Beckenkippen. Beide Seiten! 5. Einbeinig Bein senken. Beide Seiten! Zirkel 2 2-3 Runden. Jede Übung 30sec. Pause 30 Sec 1. Stütz. Hände zur Seite 2. Stütz. Hände vor und zurück…

GSW Westerkappeln

1 month 5 days ago

Liebe Mitglieder, morgen (Mi 29.04) besteht wieder die Möglichkeit via Zoom mit Roland zu trainieren. Mittwoch 29.04 15.30 Uhr Funktionelles Training Mittwoch 29.04 17.00 Uhr Funktionelles Training (Fortgeschrittene) Die Anmeldung ist für alle Mitglieder kostenfrei unter 05404-919967. Wir benötigen lediglich eure Emailadresse oder Mobilfunknummer, um euch den Zugangslink zu schicken. Bis morgen

GSW Westerkappeln

GSW Westerkappeln

1 month 1 week ago

So sieht es übrigens aus, wenn Roland unsere Online-Fitnessgruppen leitet! Diese bieten wir wöchentlich für alle Mitglieder an. Ihr braucht dafür nur einen Laptop, ein Handy oder Tablet (die Anmeldung ist ganz einfach!) und ein bisschen Platz. Haltet euch auf unseren Social Media-Kanälen und unserer Homepage über die nächste Termine auf dem Laufenden und seid beim nächsten Mal dabei! @ GSW Westerkappeln

GSW Westerkappeln

1 month 1 week ago

Liebe Mitglieder, wir bieten euch morgen (Mi 22.04) die Möglichkeit online im Kurs mit uns zu trainieren. Mittwoch 15.04 15.30 Uhr BBP (Bauch-Beine-Po)-workout Mittwoch 15.04 17.00 Uhr Funktionelles Training Die Anmeldung ist für alle Mitglieder kostenfrei unter 05404-919967. Wir benötigen lediglich eure Emailadresse, um euch den Zugangslink zu schicken. Bis bald

GSW Westerkappeln

GSW Westerkappeln

1 month 1 week ago

😷 es wird wohl erstmal Alltag in der Praxis bleiben! Wir möchten nun auch unsere Patienten bitten, sich an dieser Vorgabe zu orientieren. #westerkappeln #gsw #gswwesterkappeln #physio #physiotherapie

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