Aktuelles

Neuigkeiten aus dem gsw – in Zeiten von Corona findet ihr hier ein paar Fitness-Videos

Reha- und Gruppensport unter Corona-Auflagen möglich!

Dazu müssen folgende Abläufe und Regeln beachtet werden:

  1. Grundbedingungen:
    Sie haben im Moment keine Erkältungssymptome, Fieber oder Husten.
    Sie hatten in den letzten 2 Wochen keinen Kontakt zu nachweislich infizierten Covid19–Patienten.
  2. Hoher Hygiene-Standard (Desinfektion, Handdesinfektion, Nase-Mund-Schutz, großes Handtuch)
  3. Abstand 2 Meter (auch bei den Übungen)
  4. Trainingsphase 40 Minuten – danach 10 Min. Pause zum Lüften und Desinfizieren durch den Übungsleiter
  5. Aufenthalt im Übungsraum muss auf die Übungsstunde beschränkt sein, Persönlicher Kontakt und Gespräche bitte mit Abstand draußen vor der Praxis.

Zusätzlicher Hinweis: die Gültigkeit der Rehabilitationssport-Verordnung verlängert sich automatisch um die Dauer der Corona-bedingten Unterbrechung.

Trainingsflächenbetreib unter Corona-Auflagen möglich!

Liebe Mitglieder des gsw-aktiv,

Dazu müssen folgende Punkte beachtet werden:

  1. Grundbedingungen:
    Sie haben im Moment keine Erkältungssymptome, Fieber oder Husten.
    Sie hatten in den letzten 2 Wochen keinen Kontakt zu nachweislich infizierten Covid19–Patienten.
  2. Hoher Hygiene-Standard (Geräte-Desinfektion durch das gsw, Handdesinfektion, ein Nase-Mund-Schutz muss überall im Gebäude getragen werden. Das Training ist allerdings ohne Nase-Mund-Schutz möglich.)
  3. Abstand 2 Meter (jedes zweite Gerät darf nur belegt werden)
  4. Trainingsphase maximal 50 Minuten – danach 10 Min. Pause zum Lüften und Desinfektion der Geräte
  5. Ein Training ist nur nach Terminvergabe möglich
  6. Maximal 7 Personen im Training
  7. Externen Eingang und Ausgang nutzen (Erich-Schröer-Straße/roter Pavillon)

Damit haben wir wieder einen kleinen Schritt zur Normalität getan.

Die Terminvergabe erfolgt ausschließlich über einen Online-Termin-Kalender.
Der Kalender heißt Sportmeo und kann auch über eine App (Installation siehe Anleitung im Anhang), die Ihr Euch herunterladen könnt, bedient werden. Damit Ihr Euch für die Termine anmelden könnt, müsst Ihr Euch einmalig registrieren. Wir erhalten dann eine E-Mail von Sportmeo über Eure Registrierung und Ihr könnt Euch anmelden. Selbstverständlich besteht auch die Möglichkeit, telefonisch einen Termin zu vereinbaren. 

Bei Rückfragen sprecht uns an. Wir freuen uns auf Euch!

Acht nette Übungen mit dem Rücksack oder einem Einkaufsbeutel



2 bis 3 Runden
Gewicht fordernd wählen (durch z.B. Bücher, Flaschen)

1. Kniebeuge 15 Wdh
2. Einarmiges,vorgebeugtes Rudern jede Seite 15 Wdh
3. Shouldertaps 10 Wdh
4. Russian Twist 20 Wdh
5. Ausfallschritte überkreuz 10 x jede Seite
6. Schulter drücken 15 Wdh jede Seite
7. Bizepscurl 15 Wdh jede Seite
8. Trizeps 15 Wdh jede Seite

Viel Spaß!

Fitte Schulter mit Evi


Zirkel 1 Warm up: 3 x jede Übungen a 30 Sekunden
Zirkel 2: 2 bis 3 Runden, nach jeder Übung 30 Sekunden Pause

Übung 1 Flasche halten 30 Sekunden
Übung 2 Seitheben 30 Sekunden
Übung 3 Seitheben plus Aussenrotation 30 Sekunden
Übung 4 Butterfly reverse 30 Sekunden
Übung 5 Bizepscurl 30 Sekunden jeder Arm
Übung 6 Trizepsstrecken 30 Sekunden jeder Arm

Viel Spaß!

Workout des Tages – Runde 1


3 x 30 Sekunden jede Übung,
zwischen jeder Übung
15 Sekunden Pause

1. Bergesteiger
2. beide Knie zum Ellenbogen
3. Knie diagonal zum Ellenbogen

Workout des Tages – Runde 2


Ausfallschritte 3 Runden, zwischen jeder Übung 20 Sekunden Pause
1. Rechts nach hinten 15 Wdh
2. Links nach hinten 15 Wdh
3. Rechts zur Seite 15 Wdh
4. Links zur Seite 15 Wdh

Workout des Tages – Runde 3


3 Runden,
zwischen jeder Übung
30 Sekunden Pause

1. Beine Ranziehen 15 Wdh
2. Einarmig Liegestütz plus Slide
nach aussen 5 Wdh jede Seite

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GSW Westerkappeln

Psychotherapeut/in
369

http://gsw-westerkappeln.de/impressum.html

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2 days 2 hours ago

Und weiter gehts mit der Jubiläumswoche 10 Jahre therapiert Lisa nun schon im GSW unsere Patienten. Wer sie sucht, immer dem gelben Fussballbutton hinterher 💛 #hejabvb Schön, dass du bei uns bist! #physiotherapie #gsw #gswwesterkappeln #physio #westerkappeln #krankengymnastik #fitnesswesterkappeln #fitnessstudio #fitforfun @ GSW Westerkappeln

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4 days 20 hours ago

10 Jahre 10 Jahre unterstützt uns Elke schon an der Rezeption, für jeden immer ein offenes Ohr. Schön, dass du bei uns bist! #physiotherapie #gsw #gswwesterkappeln #physio #westerkappeln #krankengymnastik #fitnesswesterkappeln #fitnessstudio #fitforfun @ GSW Westerkappeln

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1 week 4 days ago

Reinigungskräfte gesucht! Eine 1/2 Stelle oder 2 Minijobs auf 450€ Basis. Vorwiegend Abends und am Wochenende. Wir freuen uns auf deine Bewerbung! Team GSW

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3 weeks 21 hours ago

Internationaler Besuch im GSW! Lamin ist ausgebildeter Physiotherapeut in Gambia und vor 5 Monaten (vor Corona) für eine Art Auslandssemester nach Lleida (Spanien) gekommen. Nun besucht Lamin die Familie seines Onkels in OS und hat uns heute im GSW besucht, um einen Tag zu hospitieren. Wir hatten einen sehr interessanten Austausch mit ihm. Er ist immer wieder herzlich willkommen bei uns! #physiotherapie #physio #internationalphysio #gsw

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1 month 2 weeks ago

Ein neues Gesicht im GSW- Seit Juni verstärkt Philipp Brinkmann unser Team und steht euch auf der Trainingsfläche mit Rat und Tat zur Seite. Im Folgenden stellt er sich euch selbst einmal vor. Schön, dass du da bist! Sport-/und Fitnesskaufmann seit 2011 Mein Werdegang als Trainer: Neben meiner langjährigen Tätigkeit in der Medizinischen Trainingstherapie, dem Reha-Sport und dem Mitwirken an Gesundheits-und Fitnesskonzepten, durfte ich auch…

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2 months 1 week ago

Wir sagen danke für eure großartige Mitarbeit. Desinfektion, Abstandsregelung, flexibele Maskennutzung und Training mit Terminvergabe. Das Feedback ist durchweg positiv und das gemeinschaftliche Durchsetzen der neuen Regeln klappt hervorragend. Diese Änderungen im Ablauf des Trainings sind für uns alle neu, aber gehören mittlerweile fest zum Trainingsalltag. Wir freuen uns wirklich sehr, dass wir wieder mit euch trainieren können. Bis bald #gsw #gswwesterkappeln #physio #physiotherapie #fitness

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2 months 3 weeks ago

5 Jahre Schön, dass du bei uns bist! #physiotherapie #gsw #gswwesterkappeln #physio #westerkappeln #krankengymnastik #fitnesswesterkappeln #fitnessstudio #fitforfun

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2 months 3 weeks ago

Ab Montag kann es wieder losgehen! Die Zeiten für eure Kurse sind wie gehabt. Wir freuen uns auf euch!

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